CÁCH SỬ DỤNG TINH DẦU

Trị liệu bằng tinh dầu kết hợp thể thao, thể dục

Cho tinh dầu vào bồn tắm hay dầu mát-xa trước hay sau khi tắm. Để cho cơ bắp dẻo dai, nhỏ tinh dầu lên khăn mặt và chà lên cơ trước khi tắm vòi hoa sen (trước khi tập).

Sử dụng các loại tinh dầu sau để cơ bắp dẻo dai:

  • Tiêu đen
  • Gừng
  • Hương thảo
  • Oải hương
  • Trắc bách diệp
  • Húng quế
  • Lá chanh
  • Đỗ tùng
  • Bách lý hương
  • Bạc hà
  • Nho
  • Cam
  • Chanh sần

Tinh dầu không chỉ làm cơ bắp dẻo dai mà còn giúp dễ thở và tăng tuần hoàn máu, nâng cao hiệu quả luyện tập.

Các loại tinh dầu tốt cho tập aerobics

Tinh dầu tốt cho hô hấp:

  • Khuynh diệp
  • Bạc hà
  • Hương thảo

Tinh dầu tốt cho tuần hoàn:

  • Phong lữ
  • Sả hồng
  • Hoa hồng

Cơ bắp luyện tập quá sức

Cơ bắp luyện tập quá sức gây đau cơ và trong một số trường hợp, cơ không thể cử động nếu không rung cơ vì cơ bị co rút. Hãy nghỉ ngơi, tắm nóng và mát-xa. Nếu còn đau thì có thể bạn đã bị chấn thương. Chườm đá có thể giảm sưng và đau. Sau đó tắm nóng, thêm 3 giọt kinh giới ô và 2 giọt chanh và ngâm mình trong nước nóng đủ lâu.

Sau đó, hãy mát-xa, sử dụng các loại tinh dầu sau:

  • Khuynh diệp: 5 giọt
  • Bạc hà: 5 giọt
  • Gừng: 5 giọt

Pha loãng trong 1 muỗng ăn canh dầu thực vật

Chăm sóc bàn chân

Với các vũ công và những vận động viên, những người tập thể thao thì việc chăm sóc bàn chân là rất quan trọng.
Các vết phồng có thể bị lây nhiễm. Nhỏ một giọt tinh dầu oải hương lên chỗ bị phồng có thể ngăn lây nhiễm. Vết chai bàn chân cũng có thể rất đau. Tinh dầu cúc vạn thọ thích hợp để mát-xa lên vết chai khi bị đau. Các vũ công thường dùng tinh dầu này để ngăn vết chai.
Mát-xa bàn chân thường để giữ cho bàn chân dẻo và tránh bị chấn thương.

Hỗn hợp tinh dầu dành cho vũ công:

  • Cúc vạn thọ: 5 giọt
  • Hương thảo: 3 giọt
  • Phong lữ: 3 giọt
  • Nhựa bồ đề: 4 giọt

(5 giọt hỗn hợp với 1 muỗng dầu thực vật cho mỗi bàn chân)

Hỗn hợp tinh dầu chăm sóc bàn chân cho vận động viên

  • Oải hương: 5 giọt
  • Bách lý hương: 3 giọt
  • Hương thảo: 4 giọt

(5 giọt hỗn hợp với 1 muỗng dầu thực vật cho mỗi bàn chân)

Hỗn hợp tinh dầu chăm sóc bàn chân cho người chạy bộ, vận động viên điền kinh

  • Hương thảo: 5 giọt
  • Bạc hà: 3 giọt
  • Oải hương: 4 giọt

(5 giọt hỗn hợp với 1 muỗng dầu thực vật cho mỗi bàn chân)

Hỗn hợp tinh dầu ngâm bàn chân

  • Bạc hà 3 giọt
  • Hương thảo 1 giọt
  • Cúc vạn thọ 2 giọt
  • Phong lữ 3 giọt

Sử dụng 3 giọt hỗn hợp cho 1 lần ngâm chân.

Bạn có thể trộn công thức này với 3 muỗng ăn canh muối Epsom và 3 muỗng cà phê muối. Trước khi mát-xa bàn chân có thể dùng hỗn hợp này cho vào nước ấm để ngâm chân.

Stress và Thể thao

Tắm với tinh dầu trước và sau khi thi đấu để giảm căng thẳng.

Hỗn hợp tinh dầu tắm giảm stress trước khi thi đấu:

  • Hương thảo: 3 giọt
  • Chanh: 4 giọt
  • Oải hương: 3 giọt
  • Cúc La Mã: 2 giọt

Mỗi lần tắm dùng 4 giọt hỗn hợp.

Hỗn hợp tinh dầu tắm giảm stress sau khi thi đấu:

  • Chanh: 4 giọt
  • Nhục đậu khấu: 2 giọt
  • Cam: 2 giọt
  • Đơn sâm: 4 giọt

Mỗi lần tắm dùng 4 giọt hỗn hợp.

Những loại tinh dầu giúp tăng hiệu quả thi đấu:

  • Nho
  • Bách lý hương
  • Húng quế
  • Oải hương
  • Bạc hà
  • Tiêu đen
  • Hương thảo

Sử dụng các loại tinh dầu trên, có thể dùng riêng hay kết hợp lại. Mỗi lần tắm dùng 2 giọt. Dùng 10 giọt pha với dầu dẫn để mát-xa.
Nếu bạn thấy mệt thì nên dùng loại tinh dầu nào thư giãn nhẹ nhàng chứ không nên quá kích thích. Chẳng hạn, dùng tinh dầu kinh giới ô thay cho tinh dầu hương thảo.

Tắm vòi hoa sen Shower

Tắm ấm bằng vòi hoa sen sau khi tập thể thao, thể dục là rất tốt. Nếu chỉ tắm bằng nước hay xà phòng thì không tống khứ được hết chất thải từ cơ thể như tắm bằng tinh dầu. Tắm bằng tinh dầu còn giúp ngăn đau cơ. Trước khi tắm, nhỏ 3 giọt tinh dầu lên 1 chiếc khăn sạch và chà lên cơ thể. Dùng tinh dầu hương thảo, chanh và bạc hà. Sau khi tắm, mát-xa cơ bằng tinh dầu thư giãn.

Tinh dầu sử dụng trước và khi tắm vòi hoa sen:

  • Oải hương
  • Hương thảo
  • Chanh
  • Khuynh diệp
  • Bạch đàn chanh
  • Cây phong
  • Đỗ tùng
  • Cam hương
Bạn chưa hài lòng với những thông tin bên trên. Vui lòng gửi câu hỏi tại đây để được giải đáp cụ thể. Chân thành cảm ơn bạn đã quan tâm.